- خطط لتدريباتك: للتأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، خطط لتمارينك في أوقات وجباتك وأوقات الصلاة. يمكنك جدولة تمرينك قبل أو بعد الإفطار (وجبة الإفطار) أو أثناء الليل بعد التراويح (صلاة ليلية خاصة خلال شهر رمضان).
- هيدرات جيدا: يعد شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات عدم الصيام أمرًا ضروريًا للبقاء رطبًا خلال شهر رمضان. تأكد من شرب الكثير من السوائل، خاصة خلال ساعات عدم الصيام. حاول تجنب الكافيين والمشروبات السكرية والأطعمة المالحة، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف لك.
- اختيار الأطعمة المناسبة: للحفاظ على مستويات الطاقة لديك أثناء الصيام، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. تعتبر الأطعمة مثل التمر والموز والشوفان والبيض خيارات رائعة لإفطارك.
- أبقيها بسيطة: خلال شهر رمضان، من المهم أن تستمع إلى جسدك ولا تجهد نفسك. اختر تمارين بسيطة مثل المشي أو الركض أو اليوجا أو تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها في المنزل. يمكنك أيضًا تقسيم تمرينك إلى جلسات أصغر على مدار اليوم.
- كن متسقا: الاتساق هو المفتاح للحفاظ على روتين لياقتك البدنية خلال شهر رمضان. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع، حتى لو كانت لمدة أقصر.
- استمع إلى جسدك: قد يكون الصيام خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا، ومن المهم الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة عند الحاجة. إذا كنت تشعر بالضعف أو الدوار، خذ قسطًا من الراحة حتى تشعر بالتحسن.
- بدافع البقاء: من السهل أن تفقد الحافز خلال شهر رمضان، ولكن البقاء متحمسًا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على روتين لياقتك البدنية. ابحث عن شريك للتمرين أو انضم إلى مجموعة لياقة بدنية عبر الإنترنت لمساعدتك في الحفاظ على تحفيزك ومسؤوليتك.
قد يكون البقاء نشيطًا خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا، ولكن مع العقلية الصحيحة وبعض التعديلات على روتينك، من الممكن الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. تذكر أن تحافظ على رطوبة جسمك، وأن تختار الأطعمة المناسبة، وأن تبقي الأمر بسيطًا، وأن تكون متسقًا، وأن تستمع إلى جسدك، وأن تظل متحفزًا.
